{"id":81429,"date":"2023-09-11T07:30:00","date_gmt":"2023-09-11T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/?p=81429"},"modified":"2025-04-16T09:04:52","modified_gmt":"2025-04-16T07:04:52","slug":"s-entrainer-avant-ski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/fr\/s-entrainer-avant-ski\/","title":{"rendered":"S&rsquo;entra\u00eener avant le ski : nos programmes complets"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>S\u2019entra\u00eener avant le ski cet hiver ?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vous avez pu comprendre dans l\u2019article pr\u00e9c\u00e9dent \u00e0 quel point c\u2019\u00e9tait important, pour vos performances mais \u00e9galement pour votre s\u00e9curit\u00e9. Et maintenant, comment passer de la th\u00e9orie \u00e0 la pratique, sans se perdre dans les m\u00e9andres de l\u2019information et de la d\u00e9sinformation du net ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nous avons \u00e9chang\u00e9 avec des <a href=\"https:\/\/protrainer.fr\/s\/coach-sportif?zone=Annecy%2C%20France&activity=de-la-muscu-prepa-physique&zone_lat=45.8990887&zone_lng=6.1295411&zone_nice_name=Annecy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">coachs sportif de la r\u00e9gion, d\u00e9busqu\u00e9s sur le site sp\u00e9cialis\u00e9 ProTrainer.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong><em>Important : avant de commencer tout programme d\u2019entra\u00eenement, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un professionnel de la sant\u00e9, surtout si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9 pr\u00e9existants.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u2019entra\u00eener avant le ski : notre programme d\u00e9butant<\/h2>\n\n\n\n<p>Voici un programme de remise en forme complet sur environ 3 mois pour s\u2019entra\u00eener avant le ski, sp\u00e9cialement con\u00e7u pour les d\u00e9butants et les personnes peu sportives. Ce programme vise \u00e0 progresser graduellement en intensit\u00e9 pour am\u00e9liorer la condition physique globale.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Phase 1 \u2013 Semaines 1 \u00e0 4 : poser les fondations<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><em>Jour 1 : entra\u00eenement cardio l\u00e9ger<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marche rapide ou v\u00e9lo d\u2019appartement : 20-30 minutes<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirements l\u00e9gers : \u00e9tirez les principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos) pendant 5-10 minutes apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/squat-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 2 : renforcement musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes murales ou inclin\u00e9es : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Planche : maintenez pendant 20 secondes, r\u00e9p\u00e9tez 3 fois avec une pause de 30 secondes entre les r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pompes-assitees-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 3 : repos actif<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Faites une activit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re comme du yoga, de la natation ou de la marche pour maintenir une certaine activit\u00e9 sans surcharger les muscles.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 4 : entra\u00eenement cardio l\u00e9ger<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marche rapide ou v\u00e9lo d\u2019appartement : 20-30 minutes<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirements l\u00e9gers : \u00e9tirez les principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos) pendant 5-10 minutes apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/planche-gainage-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 5 : renforcement musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fentes avant : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque jambe<\/li>\n\n\n\n<li>Tirages de bande \u00e9lastique pour les \u00e9paules : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Crunchs : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 6 : <\/em>r<em>epos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 7 : <\/em>r<em>epos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/en-forme-pour-skier-exercice-epaules.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase 2 \u2013 Semaines 5 \u00e0 8 : renforcement et endurance<\/h4>\n\n\n\n<p><em>Jour 1 : entra\u00eenement cardio mod\u00e9r\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marche rapide, course l\u00e9g\u00e8re ou v\u00e9lo d\u2019appartement : 30-40 minutes<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirements : \u00e9tirez les principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos) pendant 10 minutes apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 2 : <\/em>r<em>enforcement musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats avec poids l\u00e9gers ou halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes sur les genoux : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Planche avec bras tendus : maintenez pendant 30 secondes, r\u00e9p\u00e9tez 3 fois avec une pause de 30 secondes entre les r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fentes-avant-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 3 : <\/em>e<em>ntra\u00eenement cardio mod\u00e9r\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marche rapide, course l\u00e9g\u00e8re ou v\u00e9lo d\u2019appartement : 30-40 minutes<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirements : \u00e9tirez les principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos) pendant 10 minutes apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 4 : renforcement musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fentes lat\u00e9rales avec poids l\u00e9gers ou halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque jambe<\/li>\n\n\n\n<li>Tirages de bande \u00e9lastique pour les bras : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Crunchs invers\u00e9s : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/weighed-squat-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 5 : <\/em>e<em>ntra\u00eenement cardio mod\u00e9r\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marche rapide, course l\u00e9g\u00e8re ou v\u00e9lo d\u2019appartement : 30-40 minutes<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirements : \u00e9tirez les principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos) pendant 10 minutes apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 6 : repos actif<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Faites une activit\u00e9 douce comme le yoga ou la natation pour maintenir une certaine activit\u00e9 sans surcharger les muscles.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/crunches-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 7 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase 3 \u2013 Semaines 9 \u00e0 12 : renforcement et intensification<\/h4>\n\n\n\n<p><em>Jour 1 : entra\u00eenement cardio intensif<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied, v\u00e9lo ou natation : 40-50 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirements : \u00e9tirez les principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos) pendant 10-15 minutes apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fentes-laterales-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 2 : renforcement musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats avec poids mod\u00e9r\u00e9s : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes compl\u00e8tes : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Planche lat\u00e9rale : maintenez pendant 30 secondes de chaque c\u00f4t\u00e9, r\u00e9p\u00e9tez 3 fois avec une pause de 30 secondes entre les r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 3 : entra\u00eenement cardio intensif<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied, v\u00e9lo ou natation : 40-50 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirements : \u00e9tirez les principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos) pendant 10-15 minutes apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/souleve-de-terre-deadlift.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 4 : renforcement musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Soulev\u00e9 de terre avec poids mod\u00e9r\u00e9s : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Dips de triceps sur chaise : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Crunchs avec rotation : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 5 : entra\u00eenement cardio intensif<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied, v\u00e9lo ou natation : 40-50 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirements : \u00c9tirez les principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos) pendant 10-15 minutes apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 6 : repos actif<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faites une activit\u00e9 de faible impact comme le yoga ou la marche pour maintenir une certaine activit\u00e9 sans surcharger les muscles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 7 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pompes-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u2019entra\u00eener avant le ski : un programme pour interm\u00e9diaires<\/h3>\n\n\n\n<p>Ce programme vise \u00e0 am\u00e9liorer la force, l\u2019endurance et l\u2019agilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase 1 \u2013 Semaines 1 \u00e0 4 : renforcement et endurance<\/h4>\n\n\n\n<p><em>Jour 1 : entra\u00eenement cardio et musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 30 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Squats : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Planche : maintenez pendant 45 secondes, r\u00e9p\u00e9tez 3 fois avec une pause de 30 secondes entre les r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/mountain-climbers-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 2 : entra\u00eenement en circuit<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Burpees : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Fentes avec halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque jambe<\/li>\n\n\n\n<li>Tractions (si possible) : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Mountain climbers : 3 s\u00e9ries de 20 r\u00e9p\u00e9titions (chaque jambe compte comme une r\u00e9p\u00e9tition)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 3 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 4 : entra\u00eenement cardio et musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 30 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res ou barre : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Soulev\u00e9 de terre : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Crunchs avec rotation : 3 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/burpees-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 5 : entra\u00eenement en circuit<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jump squats : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Rowing avec halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque bras<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes en diamant : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Planche lat\u00e9rale avec rotation : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 6 : repos actif<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Yoga, natation ou marche l\u00e9g\u00e8re pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 7 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pompes-diamant.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase 2 \u2013 Semaines 5 \u00e0 8 : force et puissance<\/h4>\n\n\n\n<p><em>Jour 1 : s\u2019entra\u00eener avant le ski \u2013 cardio et force<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 40 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Squats avec poids : 4 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Planche avec bras tendus sur Swiss ball : maintenez pendant 1 minute, r\u00e9p\u00e9tez 3 fois avec une pause de 30 secondes entre les r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 2 : entra\u00eenement en circuit dynamique<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Box jumps : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Tractions supination : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes plyom\u00e9triques : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Russian twists avec poids : 3 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/box-jump.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 3 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 4 : entra\u00eenement cardio et musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 40 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Soulev\u00e9 de terre jambes tendues : 4 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Dips entre bancs : 4 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Crunchs avec poids : 3 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 5 : entra\u00eenement en circuit dynamique<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jump lunges : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque jambe<\/li>\n\n\n\n<li>Rowing horizontal avec halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque bras<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes avec rotation : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions (alternez le bras lev\u00e9 \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition)<\/li>\n\n\n\n<li>Superman holds : 3 s\u00e9ries de 12 secondes (contractez les muscles du dos pendant la tenue)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/developpe-couche-barre.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 6 : repos actif<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Yoga, natation ou marche l\u00e9g\u00e8re pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 7 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Phase 3 \u2013 Semaines 9 \u00e0 12 : puissance et agilit\u00e9<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><em>Jour 1 : entra\u00eenement cardio et musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 45 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 militaire avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Squats saut\u00e9s : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Gainage dynamique : 3 s\u00e9ries de 30 secondes (alternez le bras et la jambe lev\u00e9s)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/jump-rope-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 2 : entra\u00eenement en circuit d\u2019agilit\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jump rope (corde \u00e0 sauter) : 3 s\u00e9ries de 1 minute<\/li>\n\n\n\n<li>Burpees avec saut en hauteur : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Planche lat\u00e9rale avec \u00e9l\u00e9vation de jambe : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Slalom c\u00f4nes : 3 s\u00e9ries de 10 aller-retour<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 3 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 4 : entra\u00eenement cardio et musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 45 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Tractions en pronation : 4 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Soulev\u00e9 de terre sumo : 4 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Crunchs invers\u00e9s avec \u00e9l\u00e9vation des jambes : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pompes-pronation-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 5 : entra\u00eenement en circuit d\u2019agilit\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sauts lat\u00e9raux par-dessus un obstacle : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Box jumps avec rotation de 180 degr\u00e9s : 3 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes explosives avec claques des mains : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Slalom c\u00f4nes avec changement de direction : 3 s\u00e9ries de 10 aller-retour<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 6 : repos actif<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Yoga, natation ou marche l\u00e9g\u00e8re pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 7 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rowing-barre.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u2019entra\u00eener avant le ski : un programme avanc\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Ce programme vise \u00e0 renforcer les muscles sp\u00e9cifiques utilis\u00e9s lors de la pratique du ski, \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019endurance et \u00e0 d\u00e9velopper les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires pour \u00eatre en forme pour skier sur les pistes les plus difficiles. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase 1 \u2013 Semaines 1 \u00e0 4 : renforcement musculaire sp\u00e9cifique au ski<\/h4>\n\n\n\n<p><em>Jour 1 : s\u2019entra\u00eener avant le ski \u2013 force et puissance<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats avec poids : 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions (charge lourde)<\/li>\n\n\n\n<li>Soulev\u00e9 de terre : 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions (charge lourde)<\/li>\n\n\n\n<li>Fentes bulgares avec halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions par jambe<\/li>\n\n\n\n<li>Box jumps : 3 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions (hauteur \u00e9lev\u00e9e)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 2 : entra\u00eenement cardio et explosivit\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 45 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Sauts lat\u00e9raux par-dessus un obstacle : 4 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes clap : 4 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Mountain climbers explosifs : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque jambe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 3 : <\/em>r<em>epos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/yoga-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 4 : endurance musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats avec poids : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions (charge mod\u00e9r\u00e9e)<\/li>\n\n\n\n<li>Soulev\u00e9 de terre : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions (charge mod\u00e9r\u00e9e)<\/li>\n\n\n\n<li>Fentes bulgares avec halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions par jambe<\/li>\n\n\n\n<li>Planche : maintenez pendant 1 minute, r\u00e9p\u00e9tez 3 fois avec une pause de 30 secondes entre les r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 5 : entra\u00eenement cardio et explosivit\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 45 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Jump squats avec poids : 4 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Tractions en pronation : 4 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes pliom\u00e9triques : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 6 : repos actif<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pratique de ski en salle (simulateur de ski) ou exercices de glisse sp\u00e9cifiques sur neige.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 7 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/triceps-dips-en-forme-pour-skier.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase 2 \u2013 Semaines 5 \u00e0 8 : entra\u00eener son agilit\u00e9 avant le ski<\/h4>\n\n\n\n<p><em>Jour 1 : force et explosivit\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats saut\u00e9s avec poids : 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Soulev\u00e9 de terre jambes tendues : 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions (charge lourde)<\/li>\n\n\n\n<li>Fentes avec saut : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions par jambe<\/li>\n\n\n\n<li>Tractions supination avec poids : 4 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 2 : entra\u00eenement cardio et agilit\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 45 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Slalom c\u00f4nes avec changement de direction : 4 s\u00e9ries de 8 allers-retours<\/li>\n\n\n\n<li>Box jumps avec rotation de 180 degr\u00e9s : 4 s\u00e9ries de 4 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes avec clap altern\u00e9 : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions (alternez le bras lev\u00e9 \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/souleve-de-terre-jambes-tendues.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 3 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 4 : endurance musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats saut\u00e9s avec poids : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Soulev\u00e9 de terre jambes tendues : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions (charge mod\u00e9r\u00e9e)<\/li>\n\n\n\n<li>Fentes avec saut : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions par jambe<\/li>\n\n\n\n<li>Gainage dynamique sur Swiss ball : 3 s\u00e9ries de 30 secondes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 5 : s\u2019entra\u00eener avant le ski \u2013 cardio et agilit\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 45 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Slalom c\u00f4nes avec sauts lat\u00e9raux : 4 s\u00e9ries de 8 allers-retours<\/li>\n\n\n\n<li>Box jumps avec rotation de 360 degr\u00e9s : 4 s\u00e9ries de 3 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes en planche sur Swiss ball : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/squats-sautes-en-forme-pour-skier-4.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 6 : repos actif<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pratique de ski sur piste ou hors-piste, selon les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 7 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase 3 \u2013 Semaines 9 \u00e0 12 : performance et pr\u00e9paration au ski<\/h4>\n\n\n\n<p><em>Jour 1 : force et puissance<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats saut\u00e9s avec poids : 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions (charge lourde)<\/li>\n\n\n\n<li>Soulev\u00e9 de terre sumo : 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions (charge lourde)<\/li>\n\n\n\n<li>Fentes en sautant : 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions par jambe<\/li>\n\n\n\n<li>Tractions en prise large : 4 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pompes-plyometriques.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 2 : entra\u00eenement cardio et performance<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 45 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Slalom c\u00f4nes en mont\u00e9e : 4 s\u00e9ries de 6 allers-retours<\/li>\n\n\n\n<li>Sauts en profondeur : 4 s\u00e9ries de 4 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes pliom\u00e9triques avec clap : 3 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 3 : repos complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 4 : endurance musculaire<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats saut\u00e9s avec poids : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Soulev\u00e9 de terre sumo : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions (charge mod\u00e9r\u00e9e)<\/li>\n\n\n\n<li>Fentes en sautant : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions par jambe<\/li>\n\n\n\n<li>Planche avec \u00e9l\u00e9vation des bras et des jambes : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1400\" style=\"aspect-ratio: 1900 \/ 1400;\" width=\"1900\" controls src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fentes-sautees.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jour 5 : entra\u00eenement cardio et performance<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Course \u00e0 pied ou v\u00e9lo : 45 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Slalom c\u00f4nes en descente rapide : 4 s\u00e9ries de 6 allers-retours<\/li>\n\n\n\n<li>Sauts en profondeur avec rotation de 180 degr\u00e9s : 4 s\u00e9ries de 3 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes en planche avec clap : 3 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Jour 6 : repos actif<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pratique de ski en conditions r\u00e9elles pour mettre en pratique les comp\u00e9tences d\u00e9velopp\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Jour 7 : repo<\/em>s <em>complet<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-en-bonus-les-pistes-pour-une-pratique-intensive\">En bonus : les pistes pour une pratique intensive <\/h2>\n\n\n\n<p>S\u2019entra\u00eener avant le ski, c\u2019est bien, r\u00e9colter les fruits de son travail, c\u2019est encore mieux ! Parmi les trois meilleures stations pour des journ\u00e9es de <strong><a href=\"https:\/\/www.skiinfo.fr\/news\/pistes-de-ski-les-plus-raides-des-alpes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ski les plus intenses dans les Alpes<\/a><\/strong>, voici nos recommandations.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Chamonix<\/strong> <strong>Mont-Blanc<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Une destination incontournable pour les skieurs avides de d\u00e9fis. Avec ses pistes techniques et ses itin\u00e9raires hors-pistes l\u00e9gendaires, cette station offre des possibilit\u00e9s infinies pour les skieurs exp\u00e9riment\u00e9s. L\u2019ambiance alpine unique et les paysages spectaculaires du Mont-Blanc en font une destination de choix pour des journ\u00e9es de ski intenses.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/mont-blanc-charles-bozon.jpeg\" alt=\"Sommets enneig\u00e9s.\" class=\"wp-image-81559\" srcset=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/mont-blanc-charles-bozon.jpeg 960w, https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/mont-blanc-charles-bozon-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/mont-blanc-charles-bozon-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/mont-blanc-charles-bozon-150x100.jpeg 150w, https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/mont-blanc-charles-bozon-250x167.jpeg 250w, https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/mont-blanc-charles-bozon-350x233.jpeg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La piste noire Charles-Bozon, est r\u00e9serv\u00e9e aux skieurs les plus exp\u00e9riment\u00e9s. <strong><a href=\"https:\/\/actu.fr\/auvergne-rhone-alpes\/chamonix-mont-blanc_74056\/mont-blanc-l-acces-au-sommet-du-brevent-limite-pour-les-skieurs_57425192.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a9ActuHauteSavoie<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Espace Killy (Val d\u2019Is\u00e8re, Tignes)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Reliant les stations de Val d\u2019Is\u00e8re et de Tignes, l\u2019Espace Killy propose un vaste terrain de jeu pour des journ\u00e9es de ski bien remplies. Les skieurs interm\u00e9diaires et avanc\u00e9s trouveront leur bonheur parmi les nombreuses pistes vari\u00e9es et les d\u00e9fis hors-pistes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les Trois Vall\u00e9es (Courchevel, M\u00e9ribel, Val Thorens) <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ce domaine skiable est le plus grand au monde, offrant une multitude de pistes pour tous les niveaux. Pour des journ\u00e9es intenses, Val Thorens se distingue en tant que station la plus haute d\u2019Europe, garantissant un excellent enneigement et une saison de ski prolong\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/le-grand-couloir.webp\" alt=\"Piste de ski enneig\u00e9e.\" class=\"wp-image-81561\" srcset=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/le-grand-couloir.webp 960w, https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/le-grand-couloir-300x180.webp 300w, https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/le-grand-couloir-768x460.webp 768w, https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/le-grand-couloir-150x90.webp 150w, https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/le-grand-couloir-250x150.webp 250w, https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/le-grand-couloir-350x210.webp 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Le Grand Couloir, \u00e0 Courchevlel, peut-\u00eatre la piste la plus raide du monde.<strong><a href=\"https:\/\/www.appartementcourchevel.com\/courchevel-ski\/pistes-les-plus-raides-du-monde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a9AppartementCourchevel<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"block-ovo-cta-button\">\n  <div class=\"wp-block-button\">\n    <a href=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/fr\/location-ski\" target=\"_blank\" class=\"wp-block-button__link\">B\u00c9N\u00c9FICIEZ DE LA R\u00c9DUCTION OVO NETWORK CHEZ SKISET<\/a>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ces stations offrent toutes une grande diversit\u00e9 de pistes, une qualit\u00e9 d\u2019enneigement g\u00e9n\u00e9ralement excellente et des infrastructures adapt\u00e9es aux passionn\u00e9s de ski. Les skieurs pourront profiter de journ\u00e9es intenses sur les pistes tout en d\u00e9couvrant les splendides panoramas alpins qu\u2019offrent ces destinations de renom. Il est recommand\u00e9 de prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res, de s\u2019hydrater et de se reposer suffisamment pour profiter pleinement d\u2019un s\u00e9jour de ski intensif dans les Alpes.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Avec ces programmes sur mesure, s\u2019entra\u00eener avant le ski devient une v\u00e9ritable partie de plaisir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Il ne vous reste plus maintenant qu\u2019\u00e0 revoir vos habitudes alimentaires et \u00e0 chouchouter votre organisme en suivant nos <a href=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fwww.ovonetwork.com%2Fblog%2Fwp-admin%2Fpost.php%3Fpost%3D82973%26action%3Dedit&reauth=1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">conseils nutrition dans le dernier article de notre s\u00e9rie.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour aller plus loin dans la pr\u00e9paration de votre saison de ski 2023\/2024 vous pouvez \u00e9galement consulter ces articles : <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/fr\/stations-ski-experts-novices\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Des stations pour tous les skieurs, novices ou d\u00e9butants ;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.ovonetwork.com\/blog\/fr\/vacances-neige-choisir-skis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Comment choisir vos skis ?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Enfin, soyez le premier \u00e0 d\u00e9couvrir nos nouvelles propri\u00e9t\u00e9s et des offres exclusives en vous abonnant \u00e0 <a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/ovonetwork\/newsletter-sign-up\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">notre newsletter.<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Soyez en forme pour skier cet hiver avec nos programmes d&rsquo;entrainement avant le ski ultra-complets et pour tous les niveaux.<\/p>\n","protected":false},"author":60,"featured_media":81484,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"mc4wp_mailchimp_campaign":[],"footnotes":""},"categories":[2131,1906],"tags":[355,1647,742],"class_list":["post-81429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ski-activites","category-preparer-votre-voyage","tag-ski-fr","tag-sante-securite","tag-vacances-au-ski"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.9 (Yoast SEO v27.9) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>S&#039;entra\u00eener avant le ski : nos programmes complets | OVO Network<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment s&#039;entra\u00eener avant le ski cet hiver ? 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